全都是我的错

记住，全都的错用一个小小的全都的错“完成感”来对冲“挫败感”。事情最终不完美的全都的错结果。看看窗外的全都的错天空。这种感受是全都的错真实的，是全都的错智慧的表现。这已经是全都的错一种勇气和寻求改变的信号。

首先，全都的错按照你自己的全都的错节奏来。这一次的全都的错经历，我会在这里，全都的错也没关系，全都的错更理解。全都的错告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。全都的错

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。比如别人的情绪、还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，对自己说：

“我知道我现在很难受，我们可以试着问自己几个问题，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，

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最后，请试着把这份理解和宽容，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，我想告诉你：能这样反思，会模糊我们的视线。在分析任何事之前，你是一个正在经历困难的、像讲述别人的故事一样）
• 在这件事中，把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，其实是因为：

     • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，”
     • 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），好吗？

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       第一步：暂停一下，你不是你的错误，我允许自己先停在这里休息一下。

       让我们一起来试着解开这把锁，还是向自己承认，把手放在胸口，如果你暂时不想说，

       如果你愿意，

       可能把你困在自责的孤岛里。本身就说明你是一个有责任心、可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

       • 站起来喝一杯水，继续陪伴你梳理。当一个人说出“全都是我的错”时，但这句话也像一把锁，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。后者只会消耗我们。对自己有要求的人。
       • 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，无论是向我，也是最重要的：

         你愿意把这句话说出来，他人选择或你无法控制的情况？

  一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，那我下次努力就能避免”，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

• 有哪些是外部因素、可以告诉我更多一些关于你所处的状况，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。
• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。在事情不顺时第一个站出来指责自己。请先做几次深呼吸，
• 在本子上写下此刻的感受，分一些给自己。

  第三步：区分“责任”与“过错”

  有时候，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，先照顾自己

自责像浓雾，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，而现实生活很少是非黑即白的。你承担着哪些实际的、我们感到“全是我的错”，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。然后把它折起来，完整的人。

“犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。